درمان آسیب‌های ورزشی

چرا باید در مورد آسیب ورزشی بدانیم؟

معمولا در حین تمرین کردن یا با شرکت در رویدادهای ورزشی دچار آسیب ورزشی می شویم. کودکان بیشتر در معرض خطر این آسیب دیدگی ها هستند. هنگام ورزش کردن ممکن است یک حرکت را خلاف عادت همیشگی انجام دهیم و این اتفاق باعث می شود به درد عضلاتمان بعد از ورزش کردن دچار شویم .

اگر بخواهم این آسیب دیدگی را در یک مثال برای شما توضیح بدهم میتوان به این مثال اشاره کرد : فرض کنید در مدت زمان طولانی هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام نداده اید، اما تصمیم میگیرید که ورزش را شروع کنید. از آنجایی که بدن شما به تحرک ورزشی عادت ندارد، دچار درد های زیادی در قسمت هایی از بدن خود می شوید. در صورتی که این انتظار را از بدن خود ندارید و بدون آگاهی و مشورت، فعالیت ورزشی خود را آغاز می کنید .

برای پیشگیری از آسیب های ورزشی، حتما با روش های پیشگیری و درمان آنها آشنایی کامل داشته باشید. در ادامه این مطالب شما را با انواع  آسیب های ورزشی، درمان  و چگونگی پیشگیری از این آسیب ها  آشنا کرده ایم .

هدف از درمان آسیب های ورزشی

به طور کل باید گفت که با وجود آسیب های ورزشی در بدن، قادر به انجام خیلی از کارها نیستیم و همچنین این آسیب ها می توانند تاثیر منفی در عملکرد روزانه ما داشته یاشند. اما اگر قبل از بروز این آسیب ها پیشگیری کنیم و برای درمان آنها اقدام کنیم، می توانیم به بهبود عملکرد روزانه خود کمک کنیم و از آسیب های بیشتر در بدن جلوگیری کنیم .

نقاط مستعد آسیب هنگام ورزش

اینها برخی از آسیب دیدگی هایی است که ممکن در هنگام ورزش کردن، برای شما افاق بیافتد.

• درد پشت کمر
• شکستگی استخوان دست و پا
• آسیب غضروف
• دررفتگی شانه
• زخم های سطحی در بدن
• آسیب قفسه سینه
• پارگی تاندون
• درد پاشنه
• ضربه شدید به سر
• کشیدگی و پیچ خوردگی

انواع آسیب های ورزشی

کشیدگی

در هنگام ورزش کرد از عضلات و تاندون های بسیاری استفاده می کنیم. آسیب کشیدگی بخاطر استفاده نادرست و بیش از حد، در یک عضله رخ می دهد. شایع ترین این کشیدگی های عضلانی عبارتند از :

کشیدگی ماهیچه سه عضله پشت استخوان ران

کشیدگی عضلات کشاله و چهارسر ران

آسیب و کشیدگی این عضلات در بدن، باعث درد می شود و حرکات عضلات مبتلا را محدود می کند. بیشتر این کشیدگی ها جزئی هستند. اگر استراحت کنیم ممکن است خود به خود خوب شوند، اما بهترین راه برای جلوگیری از این کشیدگی ها در عضلات و تاندون ها این است که پیش از شروع ورزش سنگین، حرکات کششی مناسبی انجام دهیم و بدن خود را نرم کنیم.

پیچ خوردگی

رباط‌ها، بافت‌های ارتباطی بین استخوان‌ها هستند که اگر به‌درستی حرکت نکنند، ممکن است کشیده یا پاره شوند. پیچ‌خوردگی مچ پا در ورزشکاران شایع است و دیگر نقاط بدن نیز در معرض این مشکل قرار دارند. این آسیب‌ها ممکن است دردناک باشند و بهبود آنها زمان بیشتری نیاز دارد. استفاده از تکنیک‌های درست در ورزش و استفاده از محافظ‌ها می‌تواند از پیچ‌خوردگی جلوگیری کند. این آسیب‌ها ممکن است رباط‌ها را ضعیف کرده و به رگ به رگ شدن آسیب‌های بعدی منجر شوند. برای پیشگیری، استفاده از محافظ‌های مناسب مثل زانوبند توصیه می‌شود.

آسیب های مرتبط با زانو

زانو، به عنوان یک مفصل پیچیده، در فعالیت‌های ورزشی  فشار و سایش زیادی را تحمل می‌کند. آسیب‌های زانو به‌عنوان یک گروه جداگانه در ورزش دسته‌بندی شده‌اند. پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL)، پارگی غضروف، دررفتگی و شکستگی از جمله مشکلات شایع در آسیب‌دیدگی‌های زانو هستند، که ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانوها، انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن پیش از ورزش مفید است. همچنین، حفظ حالت صحیح بدن و استفاده از محافظ‌های زانو و زانوبندهای مناسب در ورزش‌های پربرخوردی، نظیر فوتبال و بسکتبال، به پیشگیری از آسیب دیدگی زانو کمک می‌کند.

شکستگی

اگر یک ورزش با ضربه یا برخورد شدید انجام می‌دهید، ممکن است با آسیب‌هایی مانند شکستگی (معمولاً در دست و پا) مواجه شوید که بسیار دردناک هستند. برای بهبود این شکستگی‌ها گاهی نیاز به مدت زمان طولانی است و ممکن است لازم باشد عضو آسیب‌دیده را برای مدتی بی‌حرکت نگه دارید یا حتی به جراحی نیاز داشته باشید .

شکستگی، به عنوان یک خطر در ورزش‌های سنگین یا برخوردی محسوب می‌شود؛ اما با استفاده از محافظ‌های مناسب، گرم‌کردن بدن پیش از شروع ورزش، اعمال تکنیک‌های صحیح، و تقویت عضلات، می‌توان خطر آسیب‌دیدگی را کاهش داد.

اگر درد حاصل از آسیب دیدگی مشاهده می‌کنید، باید هرگز ورزش را ادامه ندهید؛ زیرا درد گاهی نشانه کشیدگی یا پیچ‌خوردگی است و اگر به موقع درمان نشود، ممکن است به شکستگی استخوان‌ها منجر شود.

صدمات و درد کمر و پشت

ساختار قسمت پشت بدن و ستون فقرات تحت هر فعالیت ورزشی فشار می‌بیند که ممکن است با گذر زمان به شکل التهاب در اطراف مهره‌ها و ماهیچه‌های پشت دیده شود و منجر به آسیب به دیسک کمر گردد. ضربه‌های ناگهانی نیز می‌توانند آسیب جدی به پشت وارد کنند. درمان دردها و مشکلات پشت و کمر گوناگون است و از استراحت تا فیزیوتراپی و جراحی می‌تواند شامل اینها باشد.

برای کاهش درد پشت و کمر و حفظ سلامتی، انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و ملایم، گرم‌کردن بدن قبل از شروع ورزش، و رعایت رژیم‌های غذایی مناسب بسیار مؤثر است. این اقدامات می‌توانند عضلات پشت و کمر را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

راه های درمان آسیب های ورزشی

استراحت کردن

با استراحت کردن می توانید برای شروع فرآیند بهبودی بسیار موثری داشته باشید. استراحت، کمک می کند از تکان دادن ماهیچه آسیب دیده جلوکیری کند و به بهبود یافتن سریع آن کمک کند.

قرار دادن یخ در قسمت آسیب دیده

با استفاده از یخ بر بروی قسمت آسیب دیده می توانید از تورم آن جلوگیری کنید و کاهش درد آن را فراهم کنید . برای اینکه دچار سرمازدگی نشوید مستقیما یخ را روی پوست خود قرار ندهید.

فشار دادن جای آسیب

در هنگام آسیب دیدگی با استفاده از بانداژ الاستیک به دور محل آسیب دیدگی به کاهش تورم و درد آن کمک می کنید. همچنین با فشار ملایم می توانید، از ایجاد تورم جلوگیری کنید .

بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده

با بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده میتوانید تورم و التهاب را کاهش دهید. اگر در شرایطی هستید که نمی توانید قسمت آسیب دیده را بالا نگه دارید، حداقل سعی خود را بکنید تا آن قسمت را در سطح بالاتر از قلب خود قرار دهید .

محصولات ضد درد

استفاده از ژل خنک کننده گیاهی منتونیکا لافارا با منتول و عصاره ارنیکا، در تسکین درد آسیب های ورزشی موثر است .

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی به شما کمک می‌کند که اگر آسیب به مدت طولانی روی بدن شما تأثیر گذاشته و بهبودی ایجاد نمی‌شود، از طریق ماساژ و تمرینات ساده، دامنه حرکتی عضو آسیب‌دیده را افزایش داده، عضلات را تقویت کرده و شرایط آسیب‌دیدگی را به وضعیت عادی بازگردانید. این درمان باعث کاهش احتمال رخداد مجدد آسیب در آن عضو می‌شود.

عمل جراحی

اگرچه غالباً آسیب‌های ناشی از تمرینات ورزشی نیاز به جراحی ندارند، اما در مواردی که آسیب جدی و خطرناکی رخ داده باشد، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. به عبارت دیگر، جراحی  در آسیب‌های شدیدتر و خاص تری که با توانایی‌های درمانی معمولا  قابل درمان نیستند، مد نظر قرار می‌گیرد.

استخوان‌های شکسته یا جابه جا شده عمدتاً بدون جراحی ترمیم می‌شوند و از روش‌های غیرجراحی برای بهبود فرآیند ترمیم و بازگشت به فعالیت‌های روزمره استفاده می‌شود. اما در مواردی همچون پارگی رباط زانو که می‌تواند آسیب جدی به نسج نرم و ساختارهای مفصل زانو ایجاد کند، نیاز به جراحی ممکن است. تصمیم به اجرای جراحی بر اساس نوع و شدت آسیب، سلامت کلی بیمار و نتایج مطلوب درمانی گرفته می‌شود.

چگونه از خود در برابر آسیب های ورزشی محافظت کنیم؟

سعی کنید قبل از انجام ورزش های سنگین، حتما بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی مناسب انجام دهید. علاوه بر این اقدامات دیگری هم هستند که می توانند از بروز مشکلات آسیب دیدگی هنگام ورزش جلوگیری کنند که عبارتند از :

• از تکنیک و روش های مناسب استفاده کنید
• در ورزش زیاده روی نکنید
• از جیزات مناسب ورزشی استفاده کنید
• بدنتان را گرم نگه دارید و سرد نکنید
• هنگام رسیدن به پایان ورزش به آرامی به فعالیت عادی برگردید

عواملی که در شما احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد

به طور کل همگی ما ممکن است به آسیب های ورزشی دچار شویم . با در نظر نگرفتن فعالیت ورزش سنگین، بعضی از عوامل احتمال خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهند . این عوامل عبارتند از :

• کودکی
• بالا رفتن سن
• عدم مراقبت کافی
• اضافه وزن

چگونه آسیب های ورزشی را در بدن خود تشخیص بدیم؟

آسیب‌های ناشی از ورزش ممکن است بلافاصله یا پس از زمان طولانی که در بدن شما درد به وجود می آورند، ایجاد شود . پزشکان با معاینات فیزیکی، سابقه پزشکی، و آزمایشات تصویربرداری شما می‌توانند آسیب ورزشی را تشخیص دهند. در صورتی که دچار رگ به رگ شدن یا کشیدگی در عضلات شدیم، با رعایت توصیه‌ها و نظارت بر علائم خود که از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند، می توانیم این آسیب های ورزشی را تشخیص دهیم .

چه زمانی نیازداریم به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت ظاهر شدن علائمی مانند تورم، التهاب، و درد با وزن‌ گذاری بر روی ناحیه آسیب دیده، به پزشک مراجعه کنید. در صورت عدم بهبودی پس از 24 تا 36 ساعت، با مراکز درمانی تماس بگیرید. در آسیب‌های ناشی از ورزش در کودکان به دلیل ضعف استخوان‌ها، با احتیاط بیشتری روبرو شوید. علائم را نادیده نگیرید؛ تشخیص و درمان سریعتر به بهبودی کمک می‌کند و زودتر به فعالیت‌های ورزشی باز خواهید گشت.

کلینیک ورزش درمانی و فیزیوتراپی در تهران

پس نتیجه میگیریم که برای انجام فعالیت های ورزشی سنگین، باید قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنیم و حرکات کششی انجام دهیم .تا با اسفاده از این دو روش بتوانیم از مبتلا شدن به آسیب های ورزشی جلوگیری کنیم. اگر دچار این آسیب ها شدید هم کافی است که با مراجعه به پزشک متخصص و فیزیوتراپیست خانم دکتر هدی جزایری مشکل خود را قبل از حاد شدن حل کنید.