5 روش موثر جلوگیری از آرتروز لگن و ران که باید بدانید!

پیشگیری از آرتروز لگن و ران همیشه به معنی جلوگیری قطعی از بیماری نیست، اما می‌تواند احتمال آسیب و تشدید مشکلات مفصل را کاهش دهد. پیشگیری از آرتروز لگن با حفظ وزن مناسب، تقویت عضلات، فعالیت بدنی اصولی و مراقبت از مفصل امکان ‌پذیر است. به نقل از کلینیک تخصصی دکتر هدی جزایزی، توجه به پیشگیری از آرتروز لگن و ران به‌خصوص برای افرادی که سابقه آسیب مفصل، اضافه ‌وزن یا فعالیت ‌های فیزیکی سنگین دارند، اهمیت بیشتری دارد.

۵ روش موثر برای جلوگیری از آرتروز لگن و ران

در ذیل، 5 روش پیشنهادی به منظور جلوگیری از آرتروز لگن و ران ذکر شده است که عبارت اند از:

۱. وزن مناسب را حفظ کنید

مفصل ران بخش مهمی از وزن بدن را تحمل می‌کند. افزایش وزن می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند و انجام فعالیت ‌هایی مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله را سخت تر کند. خوب است بدانیم که داشتن الگوی غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، راه مناسبی برای کنترل وزن است.

۲. عضلات اطراف لگن را تقویت کنید

عضلات قوی اطراف لگن و ران به کنترل بهتر حرکت کمک می‌کنند. تمرین‌های تقویتی باید با توانایی فرد تناسب داشته باشد و از حرکات شدید یا ناگهانی پرهیز شود. ورزش درمانی می‌تواند بخشی از برنامه پیشگیری باشد و حرکات اصلاحی نیز در صورت وجود الگوی حرکتی نا مناسب، با نظر متخصص به تنظیم بهتر حرکت و بهبود نقطه مورد نظر کمک می‌کنند.

۳. از آسیب‌های ورزشی و شغلی پیشگیری کنید

آسیب‌های مفصلی قبلی می‌توانند در سال‌های بعد احتمال مشکلات مفصل ران را افزایش دهند. بنابراین هنگام ورزش کردن، شدت فعالیت را به ‌تدریج بالا ببرید و سعی نکنید از همان ابتدا حرکات سنگین را بدون گرم کردن انجام دهید، همچنین از تجهیزات مناسب استفاده کنید و پیش از فعالیت شدید بدن را آماده کنید. گرم کردن و سرد کردن نیز مسئله ی مهمی است که می‌تواند به کاهش احتمال برخی آسیب‌ های عضلانی و مفصلی کمک کند.

۴. تغذیه و سبک زندگی سالم داشته باشید

رژیم غذایی متعادل و سرشار برای سلامت عمومی بدن و استخوان‌ ها اهمیت دارد. دریافت کافی مواد مغذی از طریق غذا، مصرف مناسب پروتئین، منابع کلسیم و ویتامین D و استفاده از منابع چربی‌های مفید می‌تواند قسمتی از یک سبک زندگی سالم باشد. همچنین ترک سیگار و پرهیز از مصرف زیاد غذاهای پرکالری به کنترل وزن و سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. خواب کافی نیز گزینه ای است که برای حفظ توانایی بدن در انجام فعالیت‌های روزان و همچنین سلامت بدن مهم است.

۵. درد و آسیب لگن را نادیده نگیرید

درد مداوم پس از فعالیت، محدودیت حرکت یا آسیب مستقیم به لگن بهتر است به سرعت بررسی شود. مراجعه سریع به پزشک می‌تواند علت مشکل را مشخص کند و از ادامه فعالیتی که ممکن است وضعیت را بدتر کند جلوگیری کند. در صورت نیاز، توانبخشی برای بازگشت ایمن به فعالیت‌های روزانه توسط پزشک پیشنهاد و یا تجویز کی شود.

آیا تزریق می‌تواند از آرتروز لگن جلوگیری کند؟

تزریق داخل مفصل روش اصلی پیشگیری از آرتروز نیست. کاربرد تزریقات داخل مفصلی در کاهش درد بیشتر به مدیریت علائم در برخی بیماران مربوط می‌شود و انتخاب آن باید پس از بررسی و آزمایشات پزشک انجام شود.

جمع‌بندی

برای پیشگیری از آرتروز لگن و ران بهتر است مجموعه‌ای از عادت‌ های سالم را در برنامه زندگی خود قرار دهید. کنترل وزن، تقویت عضلات، فعالیت بدنی اصولی، تغذیه متعادل و توجه به درد یا آسیب ‌های مفصل، پنج اقدام مهم در این مسیر هستند. هیچ روشی نمی‌تواند بروز آرتروز را در همه افراد به ‌طور صد در صد متوقف کند، اما مراقبت مداوم از مفصل می‌تواند به حفظ توان حرکتی و کیفیت بهتر زندگی شما کمک کند. مجموعه عوامل نگاشته شده توسط تیم تخصصی دکتر هدی جرایزی می تواند برای شروع این مسیر توسط شما موثر و یاری دهنده باشد.