حرکات اصلاحی درمان کمردرد را ممکن می‌کند؟

حرکات اصلاحی درمان کمردرد انواع مختلفی دارند که باید متناسب با نیاز و مشکل شما به انجام آنها پرداخت. کمردرد بیماری است که تقریبا همه افراد آن را تجربه کرده اند و با آن آشنا هستند.این بیماری انواع متفاوتی دارد و از خفیف تا حاد در بدن ظاهر میشود. البته که برای بهبود هرنوع کمردرد تمرینات جداگانه ای وجود دارد که هرکس می تواند آنها را انجام دهد و به نتیجه دلخواه خود برسد. در این مقاله می خواهیم به حرکات اصلاحی درمان کمردرد بپردازیم و آن را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم ، بنابراین تا انتها همراه ما باشید.

کمردرد چیست؟

کمردرد، دردی در قسمت پایین کمر است. درد کمر انواع و علت های متفاوتی دارد اما به طور کلی به سبب مشکلی در ساختمان ستون مهره ها که در کمر قرار گرفته اند ، ایجاد میشود. کمردرد ممکن است به صورت عمیق یا سطحی باشد و یا بعضی اوقات به صورت تیر کشیدن باشد. جالب است بدانید که اگر یک عصب در کمر درد درگیر شده باشد، ممکن است درد آن به سایر قسمت های بدن نیز انتقال پیدا می کند

یکی از مهم ترین دلایلی که مردم به پزشک مراجعه می‌کنند ، بیماری کمردرد است. بیشتر افراد کمردرد حادی ندارند و به خاطر پشت میز نشستن و یا در حالت نادرست خوابیدن دچار آن می شوند ، به همین سبب می توان بدون عمل و با چند حرکات اصلاحی درمان کمردرد، دردهای مزمن کمر را بهبود بخشید.

دلایل کمردرد

کمردرد معمولا از کشیدگی و یا تنش ایجاد می شود که فعالیت فرد را دچار اختلال می کنند. کمر انسان از ساختار پیچیده ای از عضلات ، استخوان ، دیسک ها و… تشکیل شده اند و همگی برای بدن نقش پشتیبان را ایفا می کنند. بخش های ستون فقرات با دیسک پر شده است و مشکلات موجود در هر قسمت آن، باعث کمردرد میشود.

همچنین گفتنی است که در بعضی از اوقات دلایل کمردرد نامشخص است و بعد از مدتی التهاب بهبود پیدا می‌کند.

در ادامه به دلایل متعدد کمردرد اشاره خواهیم کرد.

• سیاتیک
• آرتروز
• دیسک کمر
• عفونت های ستون فقرات
• پوکی و نرمی استخوان
• پشت میز نشستن به مدت طولانی
• خواب نامناسب
• و مشکلات کلیوی ممکن است از دلایل کمردرد باشند.

مزایای حرکات اصلاحی درمان کمردرد

حرکات اصلاحی درمان کمردرد می‌تواند بسیار مفید باشد و درد کمر تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند.

انجام حرکات کششی به شرط آنکه به درستی انجام شوند هیچ ضرری برای بدن ندارند و به حفظ شادابی شما نیز کمک شایانی می‌کنند.

از فواید حرکات اصلاحی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تناسب اندام
• افزایش اعتماد به نفس
• انعطاف پذیری بدن
• ایجاد شور و شادی
• محافطت از ستون فقرات
• جلوگیری از صدمات جدی

نکاتی برای انجام حرکات اصلاحی برای کمردرد

در گذشته برای درمان کمردرد استراحت کامل تجویز میشد اما درحال حاضر این چنین نیست و اگر می‌خواهید روند مثبتی در کمردرد خود داشته باشید ، خوب است که به ورزش و حرکات اصلاحی بپردازید.

برای درمان کمردرد ورزش های مخصوصی وجود دارد. دقت داشته باشید که حرکات سنگینی مانند دویدن، بلند کردن اجسام سنگین و فشار آوردن به کمر به شما توصیه نمی‌شود.

انجام حرکات نرم همیشه می تواند کمردرد را تسکین دهد. زمانی که شما کمردرد دارید ، عضلاتتان سفت می‌شوند و با انجام حرکات کششی ، می‌توانید این انقباض و درد را کاهش دهید.

چند نکته مهم برای حرکات اصلاحی

• دقت داشته باشید که در انجام حرکات اصلاحی باید چند مورد را رعایت نمایید.
• قبل از شروع حرکات اصلاحی ، بدن خود را گرم نمایید.
• در ابتدای نرمش سعی کنید از حرکات آسان بهره بگیرید.
• از حرکاتی که موجب ناراحتی کمر شما میشود ، پرهیز کنید.
• برای اینکه تاثیر حرکات اصلاحی را در بدن خود حس کنید ، باید به طور مداوم آن را انجام دهید.
• تا یک ساعت بعد از تمرین ، فشار زیادی به خود وارد نکنید و با دوش گرفتن خود را شاداب نمایید.
• برای اطمینان از انجام درست و اصولی حرکات، به یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

حرکات اصلاحی برای کاهش کمردرد

در ادامه به 5 مورد از حرکات اصلاحی درمان کمردرد اشاره خواهیم کرد. پیشنهاد می‌شود اگر از کمردرد شدیدی رنج می‌برید، بدون مشورت پزشک هرگز به انجام حرکات نپردازید. همچنین برای مشخص شدن تعداد دفعات و زمان هرکدام از تمرین‌ها مشورت با پزشک متخصص توانبخشی ضروری است تا برنامۀ حرکات اصلاحی مختص به شما را اعلام و اجرا کند. اما برای جلوگیری از دردهای کمر و یا بهبود دردهای خفیف، می‌توانید با رعایت نکات ذکر شده، به انجام تمرینات بپردازید.

حرکات تقویتی زیر شکم

تقویت عضلات زیر شکم همیشه از اهمیت بالایی برخوردار است ، چرا که این ماهیچه ها به همراه ماهیچه های کمر با یکدیگر کار می کنند.

این حرکت سبک است و هر شخصی می توان آن را انجام دهد.

در ابتدا به پشت دراز بکشید ، زانو هایتان را خم کنید و کف پای خود را به زمین بگذارید. سپس نفس بگیرید و در هنگام بازدم یکی از زانو های خود را به سمت قفسه سینه هدایت کنید.

پل؛ حرکات اصلاحی درمان کمردرد

پل همیشه می تواند برای درمان کمردرد موثر واقع شود.

در ابتدا به پشت دراز بکشید. کف پا روی زمین باشد و با خم کردن زانو هایتان ، باسن خود را از زمین بلند کنید. با هر بار دم و بازدم باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

همچنین شما می توانید پل را با توپ های مخصوص نیز انجام دهید. به طوری که توپ زیر پای شما باشد و باسن از زمین بلند شود و دست ها نیز در دو طرف آزاد قرار بگیرند.

حرکات کششی در حالت نشسته و ایستاده

یکی از بهترین و آسان ترین حرکات ، حرکات کششی در حالت نشسته و ایستاده است. انجام این حرکت می تواند فشار های ناشی به کمر شما را کاهش دهد و خستگی را از بدنتان خارج کند.

حرکات بلند کردن دست و پای مخالف در حالت دراز کش

برای انجام این حرکت روی شکم دراز بکشید و دست هایتان را به صورت آزاد و کشیده در بالای سر خود قرار دهید. حال دست چپ و پای راست را به صورت همزمان از زمین بلند کنید. سپس با دست و پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکات کششی ستون فقرات

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و یک بالش کوچک در زیر سر خود قرار دهید. زانو هایتان را خم کنید و پاها به زمین چسبیده باشد. حال یک نفس عمیق بکشید و زانو های خود را به یک سمت و لگن را نیز به همان طرف بچرخانید. توجه داشته باشید که هر دو شانه شما باید به صورت باز بر روی زمین قرار بگیرد. سپس همین حرکت را به سمت مخالف انجام دهید.

جمع بندی

اگر با انجام هر یک از تمرینات فشار زیادی به کمرتان وارد شد، انجام آنها را متوقف کنید و در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه نمایید. همچنین اگر می خواهید به طور کامل و صحیح حرکات کششی را انجام دهید ، پیشنهاد ما به شما این است که به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برای حرکات اصلاحی مراجعه نمایید.

ممنون که تا این لحظه همراه ما بودید ، امیدواریم که از این مطلب رضایت کامل را داشته باشید.